Детокс – избавление организма от токсинов и вредных веществ. В последнее время все чаще это замудренное слово встречается в нашей жизни. Программы детокса вошли в моду, звезды худеют на них, очищают свой организм, фитнес-тренера рекомендуют, а обычные люди пытаются найти как можно больше информации и рецептов смузи из детокс-программ.
Детокс-напитки представляют собой коктейли или смузи из натуральных овощей, фруктов, орехов и других натуральных добавок, которые помогают выводить из организма токсины, шлаки и прочие пищевые «отходы».
Микруша решила не отставать и тоже подробно разобраться, что же такое детокс.
Во-первых, ты должна понять, с какой целью тебе интересен детокс. Это может быть жажда похудения, чтобы сексуально выглядеть в модном купальнике на пляже, желание очистить организм или улучшить состояние кожи, цвета лица, улучшить самочувствие, нормализовать пищеварение. В зависимости от этих целей можно рассматривать отдельные детокс напитки или системные программы.
Во-вторых, стоит отметить что детокс-программы можно получить двумя способами: обратиться к сервису с готовыми смузи в баночках или же запастись овощами, фруктами, соковыжималкой и блендером и делать все самой, что в целом ничем не хуже, при наличии времени. Найти такие программы в сети трудности не составляет, поэтому мы сделаем упор на основных правилах и самих детокс-напитках, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Ну и в третьих, ты должна решить для себя, будешь ты проходить профессиональную программу, когда в рацион будут входить только детокс напитки или же просто очищающий коктейль будет добавкой или заменой одному из приемов пищи.
Подготовка к детокс-программе
Следует отметить, что нельзя с утра взять и решить: провожу детокс! Нужно тщательно подготовиться, дать организму привыкнуть в новому образу жизни на ближайшую неделю. Начинать подготовку стоит за несколько дней, тебе придется:
- Сократить, а в последствии и исключить употребление высококалорийной пищи.
- Изо дня в день снижать количество жирной, копченой, соленой еды, сладкого, мучного, кофе и алкоголя.
Основные принципы детокс-программы:
- Программа может длиться от трех дней до нескольких недель в зависимости от целей.
- Нужно обязательно выпивать 1,5-2 литра воды, причем желательно ежедневно натощак начинать утро со стакана чистой и теплой воды с лимоном. Лимон можно заменить ложкой оливкового или льняного масла.
- Придется на время программы исключить из пищи простые углеводы, все жирные блюда, копченых и острых продуктов, алкогольных напитков и кофе.
- Нужно будет отказаться от сладостей и сахара.
- Приготовленные по программе блюда нельзя приправлять и солить.
- Обязательно разнообразие овощей и фруктов. Нельзя дважды делать один свежевыжатый сок. Каждый раз напитки и еда должна быть различной.
- Есть растительную пищу в сыром виде нужно минут за 30 до основного приема
- Для приготовление блюд используем растительное масло только холодного отжима.
- Перерывы между приемами пищи – не более трех часов, порции небольшие.
- Лучше есть продукты в сыром виде, если готовим, то на пару.
- Пьем воду за полчаса до еды и через 30 минут после. НО! Не вьем воду менее, чем за три часа до сна.
- Лучше начинать диету на выходных, чтобы были силы и хорошее моральное состояние. Нужно настроиться на процесс.
- Выбирая физические нагрузки отдавай предпочтение йоге. Хорошо будут способствовать выведению токсинов массаж и сауна.
- Выходить из детокс-программы тоже нужно постепенно. Сначала вводи белковые продукты, затем добавляем приправы и соль, а потом уже все остальное.
Чтобы было наиболее понятно, приведем пример детокс-программы на 1 день.
Программа очищения на 1 день:
- Первый завтрак. Ешь сколько влезет сырых фруктов, за исключением бананов и апельсинов.
- Второй завтрак. Фруктовый сок, смузи или травяной отвар.
- Обед. Легкий салат из свежих овощей.
- Полдник. Яблоко и крупная морковь целиком.
- Ужин. Овощи на пару или салат из свежих овощей.
Если ты хочешь взяться за свой организм посильнее, то выбирай программу на 3, 7 или 10 дней. Для начала реши, какую цель ты преследуешь, так
- Программа на три дня подразумевает экспресс вывод токсинов и шлаков из организма;
- Семидневное очищение организма поможет еще запустить программу восстановления;
- А если ты сможешь выдержать все десять дней, то помимо детокса и освобождения от шлаков, ты получишь улучшение кровообращения и общее оздоровление всего организма.
- Завтрак: детокс — коктейль из 1 ст. теплой воды, кусочка очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Медленно выпей коктейль небольшими глотками.
- Второй завтрак: смузи из листьев белокочанной капусты, зеленых яблок, огурца, сельдерея, лимона, имбирного корня и стакана воды. Все ингредиенты смешай в блендере.
- Обед: овощной суп. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь — 1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста — 1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2 — 3 минуты суп готов. К супу можно добавить салат из свежих овощей.
- Ужин: как на завтрак.
- Перед сном выпей кружку ромашкового чая.
- понедельник – пей большое количество жидкостей – чай, вода, соки из фруктов;
- вторник — добавляй в рацион фрукты, в составе которых есть мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
- среда — вводи сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
- четверг — можно добавить рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
- пятница — добавь орехи;
- суббота — теперь можно каши и йогурты;
- воскресенье — на седьмой день можно есть рыбу.
- натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
- завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
- обед: 200 г риса с овощами;
- полдник: 1 яблоко запеченное;
- ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
- завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
- обед: 300 г овощного супа — пюре;
- полдник: 1 апельсин;
- ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
- завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
- обед: 300 г зеленого борща на воде;
- полдник: 1 грейпфрут;
- ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
- завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
- обед: 300 г супа — пюре из овощей;
- полдник: 5 — 7 ядер миндаля;
- ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
- завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
- обед: 300 г супа — пюре из моркови и тыквы;
- полдник: 2 киви;
- ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
- завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
- обед: 200 г риса с овощами;
- полдник: стакан нежирного кефира;
- ужин: 200 г вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
- завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
- обед: 300 г постного борща;
- полдник: пюре из запеченных фруктов;
- ужин: 350 г овощей на пару;
- перед сном: отвар из чернослива.
- после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
- завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
- обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
- полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
- ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
- перед сном: отвар из чернослива.
- натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
- завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
- обед: 300 г зеленого борща на воде;
- полдник: 1 грейпфрут;
- ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
- перед сном: отвар из чернослива.
- аналогично первому.
- сок 1 свеклы,
- сок 2 яблок
- 4 стеблей сельдерея.
- 1 свекла
- 1 яблоко
- Долька имбиря
- Стебелек мяты
- 1 груша
- 1 яблоко
- Четверть свеклы
- 100 гр красной смородины
Детокс на 3 дня
Ты решила перейти на ПП (правильное питание), тогда начни с трехдневной программы детокса:
Детокс на 7 дней
Детокс программа на 10 дней
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
Видео о Detox
Чтобы более детально разобраться с детоксом, советуем посмотреть видео с практическими рекомендациями по дектоксу от специалиста по здоровому образу жизни.
Видео о детоксе
Если все же мысль о том, что придется целый день сидеть на овощах и фруктах без мяса тебя пугает, и полная программа детокса не для тебя, предлагаем рецепты детокс — коктейлей.
Фото: детокс коктейли со свеклой
Переходить на сыроядение мы тебе тоже пока не предлагаем, но включать сырые овощи в рецепты придется. И первым сырым овощем в нашем рационе будет свекла, по мнению диетологов, свекла – это один из самых эффективных овощей для очищения и похудения. Свекла улучшает работу пищеварительного тракта и способствует очищению кишечника.
3 лучших детокс — напитка со свеклой:
Чтобы приготовить детокс-напиток со свеклой, тебе понадобится:
Детокс-напиток: свекла + яблоко + сельдерей
Все это перемешиваем и пьем натощак и перед едой по 100 мл. Если смесь получается тяжеловата для тебя, можно добавить воды или 1 ч. л. меда.
Фото: Детокс-напиток из свеклы, яблока и сельдерея
Детокс-напиток: вареная свекла + яблоко + имбирь + мята
Перемешиваем все в блендере и смузи готов. Отметим, что свекла один из немногих овощей, который сохраняет свои полезные вещества и свойства при варке.
Фото: Детокс-напиток из вареной свеклы, яблока, имбиря и мяты
Детокс-напиток: красная смородина + груша + яблоко + вареная свекла
Красная смородина обладает отличным свойством, она способна лечить кишечные заболевания, боли в желудке и обладает отличным антиоксидантным свойством. Для того, чтобы решить вопрос с кислостью красной смородины добавляем сладкие грушу и яблоко. И кусок свеклы для витаминок.
Фото: Детокс-напиток из красной смородины, груши, яблока и вареной свеклы
Надеемся, что статья про детокс очищения была тебе полезна. Поддерживай отличную форму, питайся правильно и время от времени помогай организму очищаться!
