Второй триместр беременности характеризуется улучшением самочувствия и появлением явных изменений во внешности. Женщин, которые первые двенадцать недель ощущали токсикоз, наконец-то отпускает, и они могут вполне насладиться новыми ощущениями и общением с малышом. Но нельзя забывать о своей внешности и будущих родах. Поэтому нужна гимнастика, которая поможет нам успешно перенести беременность и войти в удачные, легкие роды.
Какие задачи стоят перед гимнастикой во втором триместре?
- Укрепление групп мышц спины и ног, на которые постепенно, но неуклонно нарастает нагрузка.
- Укрепление мышц груди и живота.
- Растягивание, расслабление мышц спины.
- Повышение гибкости, эластичности мышц внутренних поверхностей бедер, промежности.
- Дыхательные упражнения, направленные на улучшение кровообращения.
- Поддержание в тонусе положительного психологического самочувствия.
Предлагаем посмотреть видео:
Общие правила гимнастики в третьем триместре
- Постоянство. Правило первое: «Не лениться!» Молодые мамочки очень часто переживают из-за испортившейся фигуры. Да, ничего красивого в обвисших мышцах и растяжках нет. Но посильная и безопасная гимнастика в течение 10-15 минут в день, поможет держать мышцы в порядке и облегчит протекание беременности.
- Упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений.
- В любом комплексе упражнений обязателен разогрев, когда тело и мышцы медленно и безболезненно входят в новый двигательный ритм. Таким образом, кровоснабжение распределится постепенно, а не отринет к мышцам, обделив плод.
- Свободный доступ воздуха или хорошо проветренное помещение.
- Обязательно включайте в свой индивидуальный комплекс расслабляющие элементы. Для этого идеален будет мяч. Он даже может помочь снять спазмы или боли в мышцах живота или матки, если таковые будут беспокоить. Расслабление необходимо для беременных и как профилактика бессонницы, которая часто изводит будущих мамочек во втором и в третьем триместрах.
Как и где заниматься гимнастикой
Женщины, которые до этого посещали фитнесс-клуб, могут не прекращать свои походы, но с фитнеса перейти на пилатес. Идеально будет записаться на специальные занятия для беременных, а можно использовать имеющиеся в свободном доступе комплексы или видеоуроки. Главное, прислушиваться к своему самочувствию. Женщинам с угрозой прерывания беременности необходимо соблюдать рекомендации врачей по ограничению движений.
