Детокс: очищение и похудение

0
125

Детокс – избавление организма от токсинов и вредных веществ. В последнее время все чаще это замудренное слово встречается в нашей жизни. Программы детокса вошли в моду, звезды худеют на них, очищают свой организм, фитнес-тренера рекомендуют, а обычные люди пытаются найти как можно больше информации и рецептов смузи из детокс-программ.

Детокс-напитки представляют собой коктейли или смузи из натуральных овощей, фруктов, орехов и других натуральных добавок, которые помогают выводить из организма токсины, шлаки и прочие пищевые «отходы».

Микруша решила не отставать и тоже подробно разобраться, что же такое детокс.

Во-первых, ты должна понять, с какой целью тебе интересен детокс. Это может быть жажда похудения, чтобы сексуально выглядеть в модном купальнике на пляже, желание очистить организм или улучшить состояние кожи, цвета лица, улучшить самочувствие, нормализовать пищеварение. В зависимости от этих целей можно рассматривать отдельные детокс напитки или системные программы.

Во-вторых, стоит отметить что детокс-программы можно получить двумя способами: обратиться к сервису с готовыми смузи в баночках или же запастись овощами, фруктами, соковыжималкой и блендером и делать все самой, что в целом ничем не хуже, при наличии времени. Найти такие программы в сети трудности не составляет, поэтому мы сделаем упор на основных правилах и самих детокс-напитках, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Ну и в третьих, ты должна решить для себя, будешь ты проходить профессиональную программу, когда в рацион будут входить только детокс напитки или же просто очищающий коктейль будет добавкой или заменой одному из приемов пищи.

Подготовка к детокс-программе

Следует отметить, что нельзя с утра взять и решить: провожу детокс! Нужно тщательно подготовиться, дать организму привыкнуть в новому образу жизни на ближайшую неделю. Начинать подготовку стоит за несколько дней, тебе придется:

  • Сократить, а в последствии и исключить употребление высококалорийной пищи.
  • Изо дня в день снижать количество жирной, копченой, соленой еды, сладкого, мучного, кофе и алкоголя.

Основные принципы детокс-программы:

  • Программа может длиться от трех дней до нескольких недель в зависимости от целей.
  • Нужно обязательно выпивать 1,5-2 литра воды, причем желательно ежедневно натощак начинать утро со стакана чистой и теплой воды с лимоном. Лимон можно заменить ложкой оливкового или льняного масла.
  • Придется на время программы исключить из пищи простые углеводы, все жирные блюда, копченых и острых продуктов, алкогольных напитков и кофе.
  • Нужно будет отказаться от сладостей и сахара.
  • Приготовленные по программе блюда нельзя приправлять и солить.
  • Обязательно разнообразие овощей и фруктов. Нельзя дважды делать один свежевыжатый сок. Каждый раз напитки и еда должна быть различной.
  • Есть растительную пищу в сыром виде нужно минут за 30 до основного приема
  • Для приготовление блюд используем растительное масло только холодного отжима.
  • Перерывы между приемами пищи – не более трех часов, порции небольшие.
  • Лучше есть продукты в сыром виде, если готовим, то на пару.
  • Пьем воду за полчаса до еды и через 30 минут после. НО! Не вьем воду менее, чем за три часа до сна.
  • Лучше начинать диету на выходных, чтобы были силы и хорошее моральное состояние. Нужно настроиться на процесс.
  • Выбирая физические нагрузки отдавай предпочтение йоге. Хорошо будут способствовать выведению токсинов массаж и сауна.
  • Выходить из детокс-программы тоже нужно постепенно. Сначала вводи белковые продукты, затем добавляем приправы и соль, а потом уже все остальное.

Чтобы было наиболее понятно, приведем пример детокс-программы на 1 день.

Программа очищения на 1 день:

  • Первый завтрак. Ешь сколько влезет сырых фруктов, за исключением бананов и апельсинов.
  • Второй завтрак. Фруктовый сок, смузи или травяной отвар.
  • Обед. Легкий салат из свежих овощей.
  • Полдник. Яблоко и крупная морковь целиком.
  • Ужин. Овощи на пару или салат из свежих овощей.

Если ты хочешь взяться за свой организм посильнее, то выбирай программу на 3, 7 или 10 дней. Для начала реши, какую цель ты преследуешь, так

  • Программа на три дня подразумевает экспресс вывод токсинов и шлаков из организма;
  • Семидневное очищение организма поможет еще запустить программу восстановления;
  • А если ты сможешь выдержать все десять дней, то помимо детокса и освобождения от шлаков, ты получишь улучшение кровообращения и общее оздоровление всего организма.
  • Детокс на 3 дня

    Ты решила перейти на ПП (правильное питание), тогда начни с трехдневной программы детокса:

  • Завтрак: детокс — коктейль из 1 ст. теплой воды, кусочка очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Медленно выпей коктейль небольшими глотками.
  • Второй завтрак: смузи из листьев белокочанной капусты, зеленых яблок, огурца, сельдерея, лимона, имбирного корня и стакана воды. Все ингредиенты смешай в блендере.
  • Обед: овощной суп. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь — 1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста — 1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2 — 3 минуты суп готов. К супу можно добавить салат из свежих овощей.
  • Ужин: как на завтрак.
  • Перед сном выпей кружку ромашкового чая.
  • Детокс на 7 дней

    • понедельник – пей большое количество жидкостей – чай, вода, соки из фруктов;
    • вторник — добавляй в рацион фрукты, в составе которых есть мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
    • среда — вводи сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
    • четверг — можно добавить рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
    • пятница — добавь орехи;
    • суббота — теперь можно каши и йогурты;
    • воскресенье — на седьмой день можно есть рыбу.

    Детокс программа на 10 дней

    День 1:

    • натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
    • завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
    • обед: 200 г риса с овощами;
    • полдник: 1 яблоко запеченное;
    • ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 2:

    • натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
    • завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
    • обед: 300 г овощного супа — пюре;
    • полдник: 1 апельсин;
    • ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 3:

    • натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
    • завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
    • обед: 300 г зеленого борща на воде;
    • полдник: 1 грейпфрут;
    • ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 4:

    • натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
    • завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
    • обед: 300 г супа — пюре из овощей;
    • полдник: 5 — 7 ядер миндаля;
    • ужин: 150 г  вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 5:

    • натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
    • завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
    • обед: 300 г супа — пюре из моркови и тыквы;
    • полдник: 2 киви;
    • ужин: 200 г  рыбы на пару, овощной салат;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 6:

    • натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
    • завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
    • обед: 200 г риса с овощами;
    • полдник: стакан нежирного кефира;
    • ужин: 200 г  вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 7:

    • натощак: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
    • завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
    • обед: 300 г постного борща;
    • полдник: пюре из запеченных фруктов;
    • ужин: 350 г овощей на пару;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 8:

    • после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
    • завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
    • обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
    • полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
    • ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 9:

    • натощак: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
    • завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
    • обед: 300 г зеленого борща на воде;
    • полдник: 1 грейпфрут;
    • ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
    • перед сном: отвар из чернослива.

    День 10:

    • аналогично первому.

    Видео о Detox

    Чтобы более детально разобраться с детоксом, советуем посмотреть видео с практическими рекомендациями по дектоксу от специалиста по здоровому образу жизни.

    Видео о детоксе

    Если все же мысль о том, что придется целый день сидеть на овощах и фруктах без мяса тебя пугает, и полная программа детокса не для тебя, предлагаем рецепты детокс — коктейлей.

    Фото: детокс коктейли со свеклой

    Переходить на сыроядение мы тебе тоже пока не предлагаем, но включать сырые овощи в рецепты придется. И первым сырым овощем в нашем рационе будет свекла, по мнению диетологов, свекла – это один из самых эффективных овощей для очищения и похудения. Свекла улучшает работу пищеварительного тракта и способствует очищению кишечника.

    3 лучших детокс — напитка со свеклой:

    Чтобы приготовить детокс-напиток со свеклой, тебе понадобится:

    Детокс-напиток: свекла + яблоко + сельдерей

    • сок 1 свеклы,
    • сок 2 яблок
    • 4 стеблей сельдерея.

    Все это перемешиваем и пьем натощак и перед едой по 100 мл. Если смесь получается тяжеловата для тебя, можно добавить воды или 1 ч. л. меда.

    Фото: Детокс-напиток из свеклы, яблока и сельдерея

    Детокс-напиток: вареная свекла + яблоко + имбирь + мята

    • 1 свекла
    • 1 яблоко
    • Долька имбиря
    • Стебелек мяты

    Перемешиваем все в блендере и смузи готов. Отметим, что свекла один из немногих овощей, который сохраняет свои полезные вещества и свойства при варке.

    Фото: Детокс-напиток из вареной свеклы, яблока, имбиря и мяты

    Детокс-напиток: красная смородина + груша + яблоко + вареная свекла

    • 1 груша
    • 1 яблоко
    • Четверть свеклы
    • 100 гр красной смородины

    Красная смородина обладает отличным свойством, она способна лечить кишечные заболевания, боли в желудке и обладает отличным антиоксидантным свойством. Для того, чтобы решить вопрос с кислостью красной смородины добавляем сладкие грушу и яблоко. И кусок свеклы для витаминок.

    Фото: Детокс-напиток из красной смородины, груши, яблока и вареной свеклы

    Надеемся, что статья про детокс очищения была тебе полезна. Поддерживай отличную форму, питайся правильно и время от времени помогай организму очищаться!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here