��������

Как за месяц быстро похудеть на 10 кг

Когда в теле имеется изобилие лишних килограммов, а мысли о похудении становятся навязчивыми и не приводят к результату, значит налицо явный признак бездействия. В таком случае организм не особенно старается расставаться с лишним весом. А ведь ничего запредельного нет в том, чтобы создать себе тело своей мечты и быстро похудеть на 10 кг. Главное в этом процессе - поступать разумно и рационально.

Считаем калории

Для потери 10 кг за один месяц среднестатистическому человеку нужно израсходовать на 77 000 больше калорий, чем потребляется с пищей. Ежедневный показатель дефицита калорий составит 2567 единиц. Большинство людей тратят до 2500 и сохраняют постоянный вес.

Женщине нужно сократить суточное потребление калорий до 1200, а мужчине - до 1500. Сегодня многие информационные ресурсы предлагают услугу по автоматическому подсчету суточной нормы и количества потребляемых калорий с помощью калькулятора. Они помогают подсчитать идеальный вес, к которому нужно стремиться.

Как правильно и быстро похудеть на 10 кг

Фотосессия на свадьбе, приближающийся отдых, торжественное событие диктуют свое главное условие: быстро похудеть на 10 кг.
Диетологи считают, что самые простые диеты: гречневая, яблочная, грейпфрутовая, кефирная, рассчитанные на 10 дней, дают результат. Но они могут носить кратковременный эффект.

Для организма простые диеты полезны, так как они носят разгрузочный характер. Главное условие для них состоит в подготовке к такой экстремальной разгрузке. Это значит, что нужно предварительно за какое-то время до нее отказаться от тортиков и мяса. Важен процесс выхода из диеты. Он должен носить постепенный характер. Любое возвращение к привычному питанию повлияет на возврат прежних форм, а значит и веса.

Дед-лайн похудения

Признаком того, что к делу приступили разумно и со знанием является наличие дед-лайна. Не смотря на то, что диетологи не всегда являются сторонниками быстрого похудения, они предлагают придерживаться стандартных правил. Они полезны, когда не хочется считать калории, изучать состав продуктов. Дед-лайн похудение подразумевает:

1. Полный отказ от мучного.
2. Употребление черного и зернового хлеба.
3. Замена выпечки на черный шоколад или фрукты.
4. Замена сахара на мед.
5. Исключение жирной, острой и жареной пищи.
6. Мясо и рыба готовятся на пару.
7. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким.
8. Употребление пищи за 2 часа до сна.
9. Углеводы утром, а белки вечером.
10. Полное исключение сладкой газировки

Неформальное меню, самочувствие, состояние кожи и волос являются самыми лучшими индикаторами результата по снижению веса.

Изменение в рационе питания и тренировки

Используя вышеперечисленные советы, нужно сразу действовать. Ведь месяц проходит быстро, порой значительно быстрее, чем уходят килограммы. Замена повседневного режима питания на орехи, овощи, фрукты уже даст результат.

Наличие в меню молочных обезжиренных и богатых клетчаткой продуктов повысят уровень сытости после еды.

Для активного похудения на 10 кг за месяц нужно осознавать, что ежедневно следует сжигать до 2/3 запланированной потери веса за счет тренировок. Отсюда и вывод, что до 45 минут в день нужно тратить на аэробные занятия, бег, ходьбу, роликовые прогулки или другие активные способы сжигания калорий.

Для эффективности похудения и приведения тела в форму помогут и силовые упражнения. Они хорошо тонизируют мышцы и уменьшают жировые отложения.

Похудеть на 10 кг за месяц быстро и мобильно можно с помощью соблюдения нехитрых правил, которые станут ежедневными и постепенно перейдут в привычку. Для этого нужно собрать волю в кулак, настроиться на результат, посчитать с помощью калькулятора калории, составить дед-лайн и действовать.